Медицинский центр
Лицензия № ЛО-77-01-002905, выдана Департаментом Здравоохранения города Москвы, сроком действия по 1 сентября 2015 года

КАК ИЗБАВИТЬ СЕБЯ ОТ БЕССОНИЦЫ?

Ты как всегда перенервничала на работе? Засиделась допоздна за компьютером? Кто-то безумно тебя огорчил? Ты чему-то очень сильно сегодня обрадовалась? А в результате – сна нет ни в одном глазу. Если бессонные ночи твои редкие гости, то поводов для беспокойства нет никаких, а если бессонница просто поселилась у тебя, то пора выселять гостью. Для начала можно сдать анализ крови. Если не поможет, читайте дальше.
Всевозможные снотворные средства не для тебя: они вызывают быстрое привыкание, а при их отмене начинают беспокоить мигрени и кошмарные сновидения. Но ты ведь не можешь каждое утро чувствовать апатию и вялость, так легко можно прийти к неврозам и всевозможным психосоматическим заболеваниям. Прежде чем ты отправишься к врачу, попробуй естественные методы борьбы с бессонницей, которые в большинстве случаев помогают и являются совсем несложными.
1. ПРИМИ ДУШ.
Когда ты будешь находиться под струйками теплой воды, то представь, как смывается с твоего тела вся усталость и негатив уходящего в прошлое дня.
2. МЕНЬШЕ ВПЕЧАТЛЕНИЙ.
Старайся заботиться о своем здоровье. По возможности ограждай себя от ненужного информационного мусора. Чем сидеть за компьютером, смотреть жуткий фильм или сводку криминальных новостей, соверши получасовую прогулку перед сном, помоги своему организму настроится на сон.
3. ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ТЕМПЕРАТУРНЫЙ РЕЖИМ
Старайся не забывать перед сном проветривать спальню. Оптимальная температура не должна превышать 21 С, лучше накрыться потеплее, чем отказаться от свежего воздуха в комнате, где ты спишь
4. НЕ УПОТРЕБЛЯЙ НА НОЧЬ ПРОДУКТЫ-ПРОВОКАТОРЫ.
Старайся не кушать вечером ветчину, сыр, баклажаны, перец, орехи, так как они содержат тирамин, который способствует выработке гормонов, активизирующих деятельность мозга. Откажись на ужин от жирной пищи и продуктов, содержащих кофеин ( шоколад, кофе, энергетические напитки).
5. СПАЛЬНЯ - ТОЛЬКО ДЛЯ СНА.
Спальня у тебя должна ассоциироваться только со сном (ну и с сексом, конечно же), а не с местом для работы с компьютером и просмотра телевизора.
6. СОБЛЮДАЙ РИТУАЛ.
Старайся создать свой сонный ритуал – цепочку определенных действий, которые будут предшествовать твоему крепкому сну.
7. АРОМАТЕРАПИЯ.
Нанеси несколько капель эфирных масел на постельное белье. Выбирай только те, которые обладают успокаивающим действием: мята, жасмин, иланг-иланг, эвкалипт, ромашка.
8. ФИТОТЕРАПИЯ.
Используй в качестве хорошего снотворного валериану или хмель. Валериана: 1 ст.л корня валерианы залить холодной водой, примерно 1 ст., и настаивать около восьми часов. Принимать по 1 ст.л. трижды в день. Хмель: 1 часть шишечек хмеля залей 4 частями водки. Дай настояться 2 недели и принимай за пару минут до основных приемов пищи разведенных 5 капель в столовой ложке воды.
9. БИОРИТМЫ СНА.
Если не можешь заснуть в течение 15 минут, то не мучай себя, а займись каким-нибудь спокойным делом ( почитай книгу, погладь юбку на завтра ). Желание спать появится через 1-1.5.
Старайся не нервничать, лучше всего расслабься и не заметишь, как Морфей возьмет тебя в свои объятья.

Медицинский центр анализы, Варшавское шоссе, м. Аннино.